Хороший сон имеет огромное значение для вашего здоровья, тела, ума, настроения. Рекомендовано спать 7-8 часов в сутки, получается, что треть нашей жизни мы проводим во сне.


Во время сна организм начинает активно восстанавливаться. Ваше положение во время сна имеет большое влияние на ваше здоровье.

Хорошее положение во время сна – это такое положение тела, когда ваш позвоночник сохраняет естественную форму.  Позвоночник имеет три естественные изгибы: шейный (область шеи), грудной (верхняя часть спины) и поясничный (нижняя часть спины).

girl sleeps

Изогнутый позвоночник во время сна , создает давление на суставы. Мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник находятся в постоянном напряжении. Причинами неправильного положение во время сна также являются боли в шее, спине, головная боль, боль в пояснице. Неправильное положение во время сна влияет на ваше дыхание.

Лучшие положение для сна - это спать на боку или на спине. Обе эти позиции поддерживают позвоночник и шею, что помогает предотвратить травмы в долгосрочной перспективе.

63% американцев спят боку, только 14% на спине и 16% на животе.

Спать на боку

girl sleeps at morning

Положение на боку является наиболее популярным. Позвоночник в этом положении сохраняет свою естественную форму. Это снижает нагрузку на мышцы и предотвращает мышечную боль.

В таком положении для сна есть и недостатки.

Когда тело лежит на боку, сила тяжести тянет позвоночник от его естественной прямой формы. Шея и нижняя часть спины изгибаются по рельефу кровати и подушки, на которой вы лежите. Это приводит к боли в шее и спине во время сна.

Чтобы уменьшить эту боль важно держать ровную осанку.  

 Для поддержания такой формы подушка должна поддерживать голову и шею и располагать их параллельно кровати. Лицо чуть наклонено вперед для свободного дыхания.

breathe infographic

Чтобы уменьшить боль в нижней части спины разместите ниже талии и под верхней ногой опорную подушку. Следует стараться не сгибаться очень сильно во время сна, не прижимать колени сильно к груди, т.к. это может привести к боли в спине.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.


Share This: