Одно из основных условий хорошей осанки - правильное развитие организма. По данным исследования, количество первоклассников с нарушенной осанкой составляет 15% и с каждом годом становится больше. По окончанию школы это число увеличивается в разы.


Нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8, и особенно в 11 -12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, формируется осанка. Регулярные занятия физкультурой и спортом – лучшая профилактика для позвоночника. 

Все виды спорта можно объединить в 3 группы по степени участия тех или иных групп мышц: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

child in swimming pool

1. Симметричные виды спорта -  правая и левая части тела выполняют одни и те же действия. При этом позвоночник ровный, тело находится в устойчивом равновесии.

2. Асимметричные виды спорта- обе половины тела выполняют разные действия. Одна половина тела испытывает нагрузку больше, чем другая. Равномерность развития мышц нарушается.

3. Смешанные виды спорта -  частая смена позы, обе половины тела испытывают симметричные и асимметричные нагрузки. Положение позвоночника также меняется.

Наиболее благоприятное влияние на формирование осанки оказывают симметричные и смешанные виды спорта. Они равномерно развивают мышцы тела, предупреждают возникновение нарушений осанки, исправляют имеющиеся нарушения осанки, предотвращают прогрессирование сколиозов I степени и даже способствуют устранению начальной степени деформации позвоночника.

bycicle

Отрицательно на формирование осанки ребенка могут влиять такие виды спорта: теннис, бадминтон, настольный теннис, тяжелая атлетика, бокс, конькобежный спорт, фехтование, метания, барьерный бег.

Положительное влияние оказывают занятия: спортивной ходьбой, бегом, футболом, баскетболом, ручным мячом, лыжами, плаванием.

В 14-15 лет, нарушения осанки у здоровых детей, при занятии ассиметричным видом спорта не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки отмечалось в значительно меньшей степени. Это объясняется тем, что у подростков 14—15 лет осанка практически сформирована. При этом, не следует забывать развивать неведущие конечности.

Езда на велосипеде способствует развитию такого нарушения, как круглая спина. В этом случае необходимо применять компенсирующие упражнения для тренировки общей и силовой выносливости мышц спины.

child gymnastics

Гимнастика оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, однако, чрезмерная подвижность позвоночника и суставов в раннем возрасте может плохо отразиться на формировании осанки.

Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом.

Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды, тем самым исправляя различные дефекты осанки.


Share This: