Сидячий образ жизни влияет на нашем здоровье. Боль в спине может сделать даже повседневную работу невозможной. Общие симптомы: колющие боли в спине, снижение гибкости, неспособность стоять ровно. Когда вы курите или испытываете стресс вы увеличиваете риск боли в спине.


У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и др.

Правильно подобранный вид физической активности укрепляет мышцы спины, нормализует функционирование внутренних органов и в целом способствует оздоровлению и омоложению организма.

Наряду с конкретными упражнениями, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и очень полезны для спины. Аэробные упражнения увеличивают приток крови и питательных веществ к спине, и уменьшают напряжение в спине и суставах, которые приводят к боли в спине.

К аэробным упражнениям относятся: интенсивная ходьба, бег, прыжки, катание на велосипеде, плавание, танцы и  даже подъём по ступенькам.

girl with jump rope

Преимущества аэробных упражнений:

  • уменьшают риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  • уменьшают боли в спине и улучшают общее состояние здоровья

  • повышают выносливость и силу в спине, улучшают функции мышц

  • легче контролировать вес или похудеть, уменьшая напряжение на позвоночник и суставы

  • увеличивают производство эндорфинов после 30 или 40 минут упражнений. Эти био-химические вещества являются естественными болеутоляющими организма

  • эндорфины могут поднять настроение и облегчить симптомы депрессии, состояния общего у пациентов с болями в спине или травмы спины.

fitness

Чтобы аэробные упражнения приносили пользу нужно выполнять их правильно. Для начала нужна 5-10-минутная разогревающая разминка, чтобы не было удара по сердечно-сосудистой системе.

Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Врачи рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами: ездить на работу на велосипеде, подниматься по лестнице.

bicycle

Тренировки должны быть регулярными по 3-5 раз в неделю. Для новичков оптимальный режим – 3 раза в неделю. Тренировки 6-7 раз в неделю не приносят пользы, так как организм просто не успеет отдохнуть. Мышцам нужно примерно 48 часов на восстановление.

Важно! Если вы чувствуете боль в спине больше 3 дней - обратитесь к врачу. Боль в спине может сигнализировать о наличии серьезного заболевания, включая рак позвоночника и менингита.


Share This: